2012年3月仙巖寺小參答疑(八)：關(guān)于動中禪要領(lǐng)

　　尊者開示:有的時候我們內(nèi)心會有念頭,會有一個驅(qū)使和逼迫、催逼我們不斷的做快、不斷的做快,我們要回到一個正常的狀態(tài)當(dāng)中來。

　　問:我們動中禪修行的要點就是輕松自然地覺知身體的動作,對吧?

　　答:是的,動中禪的要領(lǐng)就是我們很放松很自然地去覺知我們身體的動作,在開始的時候,我們只覺知身體的一個部分就可以了,而這一部分是參與到我們當(dāng)下的這個世界當(dāng)中的內(nèi)容。

　　問:動中禪要求我們清楚地知道自己的動作,開始的時候是不是可以稍微專注一點但不用太專注?

　　答:在開始的時候可以專注一點點,但不要太過于專注。

　　問:動中禪要求睜開眼睛,但在開始的階段我能不能先閉一會眼睛?

　　答:我們平常工作的時候需要用到眼睛,你閉著眼睛怎么操作呢?所以那不是個平常的狀態(tài)。因為我們就要在睜開眼睛的時候,有一定干擾的情形下讓我們的正念分配到其他的地方,在這種情形下增進我們的正念,因為我們要(將動中禪)運用到我們平常生活當(dāng)中。

　　問:我們的動中禪是在眼睛能看到,耳朵能聽到這樣的狀態(tài)下做動作的,對嗎?

　　答:是的,我們眼睛也在工作,耳朵也在聽,但是看了就看了,耳朵聽到聲音當(dāng)下就過了。

　　問:有時候雖然在看,但是卻看不到什么,這是不是太專注了?

　　答:我們在做動作的時候,在覺知每一個動作的時候,看見什么當(dāng)下就過了,所以不用去管這些,只是把眼睛睜開。我們的注意力要分配到我們的手部動作上。但是不用專注,很輕松,很自如的進行就可以了。

　　問:師父,我的動作做得很快,盡管沒有感覺到手部動作明顯的動停,但覺知沒有丟掉,覺知一直在,能感覺到動作是成片的、連貫的,這樣可以吧?(學(xué)員邊說邊比劃動作)

　　答:我們要有節(jié)奏,不要太快。

　　問:像那個手有個動作是要垂直,請問這是要必須垂直還是可以垂直?(學(xué)員有比劃動作)

　　答:我們動作下來的時候這個手掌是垂直的,動作盡量要標(biāo)準(zhǔn),如果是偏一點點那沒有關(guān)系,我們要盡量做到,因為這個動作是垂直的時候,我們的手是一個放松的狀態(tài),如果你要偏一點的話,維持這個偏他也是需要力量的。

　　問:覺察力低的時候能否像對待昏沉一樣加強肢體動作?

　　答:可以的,沒有關(guān)系。可以在這調(diào)整的狀態(tài)或變換的狀態(tài)下這樣去做。

　　問:這兩天的動中禪我有兩個覺察,一個是呼吸的覺察,另一個是手部動作的覺察,兩個都可以同時覺察。

　　答:我們同時覺知到呼吸和手部動作,這是可以的。但我們的重點是放在對手部動作的覺知上。不斷地持續(xù)進行下去,不斷地通過這個方法增進我們的正念。動中禪是很簡單的,沒有多的東西。他就是通過這個方法不斷地喚醒并增進我們的正念。這個方法雖然很簡單,但是他只適合于精進的人,適合于有勇氣的人,所以我們要能夠精進,要能夠有意志力,這樣才能夠堅持下去。

　　問:動中禪中有個手部小動作是這樣的(學(xué)員比劃動作),我想問的問題是為什么不是一起出呢?

　　答:我們做手部動作就是這樣的,一次只能作一邊,不要同時,但可以換。因為這樣我們可以單純的覺知一邊。(學(xué)員另外比劃動作)你這樣可以,要交換的。像這樣翻(尊者比劃動作),不要同時。

　　問:這是我第一次參加動中禪,禪修中當(dāng)我眼睛睜開時是很難去抓住這種感覺。我眼睛閉起來就很容易找到這種感覺,但是我努力去想的時候,臉部就會很燙很發(fā)熱。

　　答:動中禪的修行方式是一種自然的狀態(tài),像我們平常使用自己的身體時是睜著眼睛的。所以他要求我們睜著眼睛來訓(xùn)練我們的覺性,這樣訓(xùn)練出強大的覺性才能夠運用到我們的日常生活當(dāng)中。雖然說我們閉著眼睛去覺知更加容易,但是我們確實要在有一定難度的情形下,有一定干擾的情形下去訓(xùn)練我們的覺知,目的是要能夠用得起來,所以我們要求的是睜開眼睛。如果是你陷入到一種專注當(dāng)中,過于用力有可能會出現(xiàn)漲臉、臉發(fā)熱這種情形,當(dāng)你慢慢練得純熟以后就會變得很自然很輕松了。慢慢的來,不著急。

　　問:我聽師兄們說掃地的時候動左手就不能動右手,我在掃地時手也得動腳也得走,這會不會錯了?

　　答:我們在練習(xí)的時候,是比較單純的去培養(yǎng)我們的覺知或者說正念。那具體在做事時比如你剛才提到的掃地,實際上在掃地時我們身體的很多部位都是動態(tài)的,那這時我們就要去覺知參與掃地這個動作的主要部分,不用去覺知全部。以后我們覺知發(fā)展起來后,你會發(fā)現(xiàn)能夠覺知到的部分會越來越多。

　　問一:可能由于太專注了,我有兩套手部方法,可以幫我看看哪一套更加好點嗎?(學(xué)員示范動作)這套感覺有點太過專注了,但只有這樣子我才能夠做很長的時間,好像才能找到感覺。另外一套是比較輕松、散漫點的,但手部動作不是要輕松自然嗎,但好像很難堅持而且心里不定。

　　答:用第一套辦法。

　　問二:那會不會太專注了,而變成修定了?

　　答:只要不太過專注就行了。(續(xù)智師父示范太過專注的動作)

　　像那種太過慢的就是一種專注,實際上太過專注的話心就會有壓力感,呼吸就不會很順暢,你會感覺到的。比如在穿針的時候就是個比較強的專注。