《僧眼看臺灣》八式動禪

  2007年11月5日星期一

  許多禪者的生活以靜為主,缺少運(yùn)動,時(shí)間長了往往會造成身體損傷,對健康構(gòu)成極大危害。法鼓山的禪堂里在靜坐、跑香、經(jīng)行之外,別創(chuàng)了幾套運(yùn)動的模式,讓大家鍛煉身體。我覺得,其中的“八式動禪”一套,它不需要占用多大地方,不需要別人配合,隨時(shí)隨地都可以練,所以不僅禪堂,隨處可用。尤其是長期從事文字工作或坐辦公室的現(xiàn)代人,都非常適宜練一練。

  “八式動禪”只有八式,簡單明了,方便易學(xué),具體如下:

  練前準(zhǔn)備:雙手合十,雙腳并攏,自然站立。

  第一式:扭腰甩手——雙腳分開,與兩肩等寬,雙手自然下垂。然后向左扭動腰肢,扭腰的同時(shí),擺動雙手。左手向后,以手背捶右背;右手向前,以手面拍左肩。接著,向右扭動腰肢,方式與前完全相同,反過來即可。如是左右兩邊為一番,約十番即可。完成一套動作之后,返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

  第二式:轉(zhuǎn)頸運(yùn)動——雙腳分開,與兩肩等寬,雙手自然下垂。然后,向左轉(zhuǎn)動頭頸,要輕要慢,要體會出脖子被牽動的感覺;再向右轉(zhuǎn)動頭頸。如此,四番。接著,向左后方轉(zhuǎn)頸,向右后方轉(zhuǎn)頸,也是反復(fù)四番。最后,整個(gè)頭頸作轉(zhuǎn)圈運(yùn)動,自左至右,再自右至左,反復(fù)四番(此項(xiàng)為我所增添)。完成一套動作之后,返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

  第三式:甩手動膝——雙腳分開,與兩肩等寬,雙手自然下垂。然后,將雙腿半彎曲,膝蓋作上下起伏運(yùn)動,同時(shí)雙手前后甩動,如此十番即可。完成一套動作之后,返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

  第四式:叉手轉(zhuǎn)腰——雙腳分開,與兩肩等寬,雙手自然下垂。然后雙手叉開,放置于左右兩邊腰肋之上,雙手虎口向下。開始向左轉(zhuǎn)動腰肢,而后向右轉(zhuǎn)動。過程中,要感受到腰部肌肉在轉(zhuǎn)動時(shí)的感覺。完成一套動作之后,返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

  第五式:頂天立地——雙腳分開,與兩肩等寬,雙手自然下垂。雙手十指外相叉,輕舉過頂,過頭頂后伸直雙手,掌心向上,有頂天立地之氣勢。然后,緩慢向下運(yùn)轉(zhuǎn),彎腰,直到雙手手掌接觸腳面。然后返回,如此四番,即可。完成一套動作之后,返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

  第六式:抱球劃圓——雙腳分開,與兩肩等寬,雙手自然下垂。雙手舉起如抱球狀,從左邊開始向右運(yùn)行,如同在虛空之中劃一個(gè)圓形大圈,過程之中手要盡可能向外伸展,前后左右都要顧及。然后再從右向左運(yùn)轉(zhuǎn),方式相同,如此四番即可。完成一套動作之后,返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

  第七式:轉(zhuǎn)膝畫圓——雙腳并攏,雙手手掌放置于大腿前側(cè)。以手動腿,全身用勁,將膝蓋轉(zhuǎn)動,從左至右,再從右至左,如同畫圓形一般。如此,十番即可。完成一套動作之后,返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

  第八式:伸展四肢——雙腳分開,與兩肩等寬,雙手自然下垂。伸左腿至左前方,半弓狀,后腿伸直,雙手隨雙腿方向伸展,手掌平伸,掌心朝下,頭努力向左前方抬昂。返回后向右,動作同前,反過來即可。如此四番,完成動作。完成一套動作之后,返回練前準(zhǔn)備狀態(tài)。

  這就是整套“八式動禪”的具體內(nèi)容,可以說非常簡單、實(shí)用,耐心練習(xí),持續(xù)鍛煉,一定會帶給我們一個(gè)健康的身體與良好的精神狀態(tài)!

  本套動禪,每式前面的名字為作者所加。

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