打坐的要點

　　1、靜坐的時間。靜坐功夫到極深處,本應(yīng)在日常行、住、坐、臥間都能寂然凝靜,心不為外界事物所動。也就是佛家講的“禪定”,“禪定”并非與靜坐等同,靜坐只是一種形式,禪定則是“內(nèi)不動心,外不著相”。對于初學(xué)者或單純?yōu)榱酥尾〗∩碚邅碚f,靜坐的時間可根據(jù)自己的時間而定。一天至少要靜坐半小時或一小時左右,隨著功夫的加深,每天可根據(jù)情況延長時間。每天如能有效靜坐一小時(指靜心打坐的時間為有效時間),可控制身體的疾病不再發(fā)展。每天如能有效靜坐一小時至兩小時,身體狀況可明顯向好的方向發(fā)展。每天如能有效靜坐兩至三小時以上,則會得到更佳的效果。

　　2、調(diào)節(jié)飲食。經(jīng)常靜坐,雜念減少,心神清靜,能量內(nèi)收,體內(nèi)消耗能量逐漸減少,則不需多食多飲。靜坐前不要吃飽,過飽靜坐時易腹脹。平時應(yīng)以素食淡飯為主,韭菜、蒜、肉類、牛奶食后在體內(nèi)易產(chǎn)生瘴氣,在體內(nèi)竄動,影響入靜效果。因此,盡量少食肉類、韭菜、蒜和牛奶之類食物。

　　3、避免生氣。平時要盡量避免生氣,如果生了氣,不要馬上靜坐,把心情調(diào)整好之后再靜坐,方可收效,否則有害無益,適得其反。

　　4、避免受風(fēng)。在靜坐時,由于全身放松,毛孔和穴位均打開,全身骨關(guān)節(jié)也處于松馳狀態(tài),此時易受風(fēng)寒。因此在靜坐時要避免門窗小縫之風(fēng)及穿堂風(fēng),夏季要避免空調(diào)、電扇的直吹。

　　5、勿追求速效。靜坐時不可追求速效,一切要順其自然。應(yīng)該“有意練功,無意成功”。千萬不可執(zhí)著,剛一執(zhí)著,心已波動,實已出偏。耐心緩步,持之以恒,其本身即是一種修心磨性。只要堅持下去,終有到達,功夫不負(fù)有心人。

　　6、對幻境的處理。靜坐日久,靜中生定,定能生慧。在入靜入定的狀態(tài)下,你可能閉著眼睛會看到一些黑白或彩色的圖像,證明你的功夫和能量已達到一定水平。無論出現(xiàn)或不出現(xiàn)各種情況,當(dāng)不取不舍,一心寂定,應(yīng)當(dāng)特別記住兩句話:“不貪不求不執(zhí)著,不理不睬不動念” 。

　　7、如何解決打坐時的腿痛腰酸現(xiàn)象。打坐初期都會遇到腿痛腰酸現(xiàn)象,其原因主要是真氣不足,以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通暢。解決方法如下:(1)打坐時身體要松直,可以做到雙盤的盡量雙盤,必須注意姿勢端直,脊柱正直,身體不傾不斜,不可依柱靠背,這是至關(guān)重要的姿態(tài)。(2)盡可能忍耐,延長打坐時間。在打坐中,當(dāng)腿出現(xiàn)痛麻之感時,盡量不要去想腿,此時會越想越痛,越想越難忍。此時可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法,可減輕腿部痛麻。在這個過程中,一定要忍,你想反正死不了,腿也壞不了,由它去吧。時間一長,一旦氣沖過去就不再痛了。(3)打坐時心是否清靜,也關(guān)系到打坐的時間長短和腿是否痛麻。要想做到心清靜,關(guān)鍵要少吃,日中一餐或者辟谷,對打坐時保持心清靜非常有利。(4)靜坐時要調(diào)整好全身上下內(nèi)外整體放松,要做到直而不僵,松而不癱。松的關(guān)鍵是“眉心舒展,面帶微笑”。眉展面松則全身各部位都達到松馳狀態(tài)。反之,面緊眉皺則全身細胞繃緊,緊則不通,不通則病。(5)靜坐時要兩眼微閉,但不要立即閉上。靜坐一會,待心平氣和之后,慢慢下垂。如易昏睡者,兩眼微開,垂簾即可。舌尖輕抵上腭,當(dāng)口內(nèi)生津充溢時,咽入下丹田。