正確的打坐姿勢

　　打坐是一種養(yǎng)生健身法。閉目盤膝而坐,調(diào)整氣息出入,手放在一定位置上,不想任何事情。打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。道教中的一種基本修練方式。在佛教中叫“禪坐”或“禪定”,是佛教禪宗必修的。盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。打坐既可養(yǎng)身延壽,又可開智增慧。在中華武術(shù)修煉中,打坐也是一種修煉內(nèi)功,涵養(yǎng)心性,增強意力的途徑。打坐的特點是“靜”,“久靜則滯,久動則疲”。因此,打坐結(jié)束后,要活動筋骨,如:打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等,做到“動靜結(jié)合”。

　　打坐,可以培養(yǎng)觀照力,幫助我們解除妄想,是很多佛門弟子的日常修行內(nèi)容。打坐不必刻意講究很多外在條件,用各種蒲團、墊子打坐都好。正確的坐姿卻是極其重要的。

　　按《瑜伽師地論》中所說,若能按佛所說結(jié)跏趺坐而禪修,可以令身收攝,速發(fā)輕安,可以減輕身體疲倦,可以使人產(chǎn)生敬信。因此,我們應(yīng)依大日如來(毗盧)七支跏趺坐法而修止。

　　七支坐法,要求坐姿具備七項要素:

　　一、雙腳最好結(jié)雙金剛跏趺座或單盤結(jié)半跏趺座,如果不能也不必勉強,可散盤或自然端坐,以全身放松、舒適為準。坐的地方應(yīng)該前低后高,這樣可以防止因久坐而引起的臀部疼痛等問題,也使脊柱容易保持豎直。

　　二、雙手結(jié)定印,右手在上,左手在下,兩大拇指相抵,置于臍間。

　　三、腰要挺拔如箭稈一樣垂直,并應(yīng)在整個禪修過程中盡量保持不變。

　　四、雙眼微閉,輕松自然地目視鼻下方。

　　五、嘴唇自然合攏,上下牙齒輕微相合;舌抵上腭,這樣可避免口舌干燥、流口水等問題。

　　六、頭略前傾,下頜微收,避免低、昂和歪向一方,以鼻尖對直肚臍為準。

　　七、雙肩保持平齊。

　　此外,呼吸應(yīng)該自然、無聲,不要人為地壓抑,也不要故意深呼吸。

　　既然在七支坐法中要“前低后高”,那么具體來說,人可以坐在蒲團上,把腿放在蒲團下面;或者,整個人都在墊子上,而在墊子上再放一個用來坐的小墊子;或者,干脆設(shè)計一個用來打坐的小座位。

　　這樣的一個座位,總體自然不必太高,跟普通的蒲團高度差不多就行了。后面一部分略高,用來坐,前面一部分略低,用來放腿。座位主體可以用木料或三合板來制作,在前后兩部分都留出放墊子的空間,然后用布與海綿縫好大小合適的墊子,固定在座位上。

　　要是自己沒有木匠、裁縫的本領(lǐng),拿著簡單的設(shè)計圖,去相關(guān)的小店請專業(yè)人士幫忙就好了。

　　不打坐的時候,這個座位也可以日常使用,適合精神上的放松。試想,在午后的窗邊,灑掃整潔之后,盤腿坐下,香茗在手,目送飛鴻……也是一種清福啊。