坦尼沙羅尊者答：從佛教角度看，如何克服抑郁癥?

　　 坦尼沙羅尊者答:第一步,參與一些益己益人的活動(dòng)。這樣做,有助于你以一種肯定業(yè)力原則[直譯:肯定善行價(jià)值的原則]的方式,與人類(lèi)重新建立起聯(lián)系。舉個(gè)好例子: 下決心每天做一件佈施。找那些顯然用得上你的幫助的人作佈施——不管是金錢(qián)上的捐贈(zèng),還是時(shí)間、知識(shí)上的貢獻(xiàn)。一次不需要做很多。一開(kāi)始你可以著重幫助那些平常接觸不到的人。你還可以找一位朋友加入你的這項(xiàng)活動(dòng),這樣可以幫助你堅(jiān)持下去,直到看見(jiàn)自己心態(tài)開(kāi)始發(fā)生好轉(zhuǎn)。

　　 第二步,去野外停留一段時(shí)間,走出你的舊環(huán)境,從新的角度省視人生。如前所述,你可以找一位同情你的益友結(jié)伴同行,使你在野外的時(shí)間里思路不致重蹈覆轍。(傳統(tǒng)上,這是比丘或比丘尼們?cè)诙U修遭遇障礙時(shí)的對(duì)治法門(mén),不過(guò)我發(fā)現(xiàn)它對(duì)在家者的多種抑郁心態(tài)也同樣有效。)

　　 第三步,等到你的精力與心理專(zhuān)注力開(kāi)始恢復(fù)一些,接下來(lái)要學(xué)會(huì)把抑郁癥拆成小零件,分而治之。換句話說(shuō),不把“抑郁”作為一個(gè)沉重的大難題來(lái)對(duì)待,而是學(xué)會(huì)識(shí)別抑郁發(fā)作的具體癥狀。這就要求學(xué)會(huì)觀察癥狀的顯現(xiàn)與消失。一開(kāi)始,把注意力放在呼吸上,注意什么樣的呼吸最有滋養(yǎng)感。隨著你試著維持那股滋養(yǎng)性的呼吸,將會(huì)開(kāi)始注意到,抑郁的陣發(fā)癥狀是怎么來(lái)的,又是怎么消失的,它們是怎么影響呼吸和體內(nèi)總的能量感,身體方面的癥狀接下來(lái)又怎么能夠引發(fā)一系列的心理癥狀。(我曾經(jīng)有一位患抑郁癥的弟子,在抑郁開(kāi)始發(fā)作時(shí),先是在胃部有一種特別的感覺(jué)。他竭力抵制那種感覺(jué),想把它推出體外,然而那樣做,卻使自己十分疲勞。隨著身體的疲勞,心理癥狀成為主宰。因?yàn)檫@種交戰(zhàn)極其消耗精力,結(jié)果那一天他就會(huì)臥床不起。我告訴他,不要抵制那些癥狀,而是試著使呼吸保持一種舒適的節(jié)奏,同時(shí)讓這些癥狀在全身消散開(kāi)去。他發(fā)現(xiàn),隨著胃部那些不適感的消散,抑郁的癥狀也緩解了。藉著回避硬戰(zhàn),他沒(méi)有讓自己陷入疲勞。逐漸地,這些發(fā)作變得不那么難以應(yīng)付了。)

　　 不管怎樣,要點(diǎn)是,學(xué)會(huì)如何觀察癥狀,又不與之認(rèn)同。抑郁癥與一切有害情緒一樣,你與之認(rèn)同、指稱(chēng)為我時(shí),它便贏得力量。這意味著,你不僅必須觀察癥狀的發(fā)生與消失,而且還必須觀察你在這場(chǎng)抑郁癥中投入了多大的自我感。一旦你能夠看見(jiàn)(1)你從抑郁中得到的是什么;(2)它怎樣不值得你的付出;(3)設(shè)想出另類(lèi)思維方式,質(zhì)疑以往構(gòu)造自我身份的方式,改換方式,構(gòu)造一個(gè)新的、更善巧的自我,也就是,成為一名觀察者,既能夠與這些癥狀共存,又不為之壓倒。這里的關(guān)鍵是,不僅觀察癥狀,而且觀察給這些癥狀增添力量的那些思維假設(shè)與思維模式。這使你能夠質(zhì)疑那些假設(shè),并且設(shè)計(jì)出新的思維方式,使你對(duì)那些假設(shè)的質(zhì)疑生效。

　　 因此這第三步當(dāng)中,你對(duì)抑郁癥的內(nèi)在問(wèn)題的對(duì)治,是從兩方面進(jìn)行的,既透過(guò)身——學(xué)習(xí)新的、更有滋養(yǎng)性的呼吸方式,引導(dǎo)體內(nèi)能量的流動(dòng); 又透過(guò)心——學(xué)習(xí)新的、更有滋養(yǎng)性的方式,思考與構(gòu)造自我感。

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